Quels sont les grands principes de la réadaptation du sommeil?

C'est une méthode accessible pour tous qui ne nécessite aucun supplément alimentaire, ni remède naturelle. On agit sur le sommeil dans une approche intégrale qui englobe toutes les facettes de notre vie, et non seulement la nuit. Peu importe la source de l'insomnie, on se concentre sur ce qui est en notre contrôle et on développe une approche pro-active. L'idée est de venir couper l'anxiété liée à l'idée de dormir tout en aidant son esprit à lâcher prise. 

En quoi la réadaptation du sommeil est-elle différente de la thérapie cognitivo- comportementale de l'insomnie?

Les deux approches sont similaires sur plusieurs volets. Cependant, la réadaptation du sommeil est moins axée sur l'utilisation de la restriction du sommeil. La méthode se démarque aussi grâce à sa routine FOCUS qui viendra apaiser l'esprit pour l'aider à "s'éteindre" au bon moment. L'emphase est mise sur le conditionnement de l'esprit pour viser un repos optimal du corps et un repos en profondeur de l'esprit, pour mimiquer le sommeil. On enlève ainsi la pression de dormir à tout prix.

Est-ce que la technique fonctionne même s'il y a des causes physique à mes mauvaises nuits? Douleurs, maladies ou autres conditions?

Oui. Cette méthode de réadaptation du sommeil est complémentaire au volet médical. Elle a un impact sur le volet psychologique de l'insomnie pour apaiser les pensées envahissantes et pour lâcher prise. Peu importe la cause de l'insomnie, on vient conditionner notre mental pour lui apprendre à atteindre un silence bienfaisant, tout en enlevant la pression de dormir.

Combien de temps faut-il compter pour recommencer à bien dormir?

Comme tout conditionnement et changement de comportement, il faut prendre son mal en patience. Même si on peut remarquer une amélioration notable dès quelques jours, pour des nuits complètes, on se laisse entre 3 à 6 mois pour des résultats optimaux. Vous pouvez aussi intégrer la méthode à votre rythme, sur une plus longue période.

Est-ce que je dois me sevrer de mes somnifères avant de suivre le programme?

Toujours valider avec votre médecin pour ce qui touche à la médicamentation. Cela dit, il est suggéré de commencer la méthode en premier pour regagner confiance en vos capacités à dormir et établir vos nouvelles routines et discipline de vie. Après, vous pouvez penser à votre sevrage, sous suivi d'un professionnel.

Qui a popularisé la réadaptation du sommeil?

Myriam Roberge-Dion a créé une méthode intuitive et inédite pour se sortir de 20 ans d'insomnie en 2016. Elle a détaillé son approche efficace de façon intégrale pour la première fois dans le livre: "L'insomnie, c'est fatigant! Réapprendre à dormir" publié dans la francophonie en 2023. Ce fût seulement en 2026 qu'elle utilisa l'expression évocatrice: "Réadaptation du sommeil", pour nommer la méthode inspirée de son expérience personnelle. Elle a, par le fait même, voulu partager sa technique sans prétention en construisant un programme de 3 mois pour les insomniaques motivés à s'en sortir.