Merci pour votre participation
à la présentation de Myriam Roberge-Dion
"Mieux dormir, un gage de succès!"
Bravo de choisir de valoriser votre sommeil et votre repos. Vous ne regretterez pas de mettre votre santé en priorité!
Vous retrouverez ici:
1. Défi sommeil- 30 jours
2. Liste en rafale de conseils et d'astuces pour mieux dormir- documents téléchargeables
3. Résumé de la présentation
*Pour les gens qui ont de mauvaises nuits depuis plus de trois mois, que ce soit pour un défi à s’endormir ou pour des éveils nocturnes malvenus, ce livre pourrait être pour vous. Vous y trouverez la démarche entière qui a permis à Myriam Roberge-Dion de se sortir de l'insomnie avec une approche inédite de conditionnement.
Aussi disponible en version audio.
Défi SOMMEIL - pour les 30 prochains jours!
Pour des bénéfices immédiats, prenez en main vos habitudes de sommeil et choisissez d'intégrer dans votre quotidien des temps de repos de qualité pour les 30 prochains jours. Vous serez séduits par les résultats!
1. Étirements pour activer la circulation sanguine: Trois fois par jour.
Pour un repos plus efficace de votre corps et pour faciliter la réparation des dommages créés par le stress et les positions de travail. Augmentez le niveau de votre qualité de vie avec cet exercice réputé pour la longévité! Vous remarquerez également que votre sommeil est plus revitalisant et régénérant.
2. Inspirations profondes pour apaiser le système nerveux: Trois fois par jour.
Pour le repos de notre cerveau qui surchauffe parfois, en prenant le temps de l'oxygéner correctement. Augmente l'énergie le jour, tout en détendant activement et en facilitant l'endormissement le soir. Diminue l'anxiété et abaisse le taux de cortisol (hormone du stress) dans le corps.
3. Se mettre au lit plus tôt: 30 minutes plus tôt qu'à l'habitude.
Quelle fierté de choisir de valoriser la forme de repos la plus optimale, soit, de dormir davantage! On y va petit à petit, à coups de 5-10 minutes pour changer nos habitudes de façon durable. En enlève ainsi une pression qui nuit au sommeil et on se laisse le temps pour incorporer une routine qui favorisera l'endormissement et la profondeur du sommeil.
Résumé de la présentation
Mieux dormir, c'est la manière la plus facile d'optimiser sa vie personnelle et professionnelle!
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Trouver la motivation pour se prendre en main.
Choisir une vision du succès qui est durable et maintenable à long terme en redécouvrant les bénéfices immédiats et mesurables d'un meilleur sommeil. Que ce soit dans sa vie personnelle et professionnelle: meilleur système immunitaire, joie et légèreté, concentration, énergie, efficacité, gestion du stress, patience, longévité, etc.
* Attention! Les risques du manque de sommeil sont sournois: prise de poids, diabète, débalancements hormonaux, maladies cardiaques, moi bonne gestion des émotions, stress, hypertensions, accidents, erreurs, burnout, dépression et bien d'autres.
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Intégrer dans son quotidien des changements concrets.
- Pour les baisses d'énergie en après-midi ou en soirée, essayer des techniques plus efficaces pour avoir un "boost", qui n'affectera pas la qualité de son sommeil. Par exemple, une marche de 20 minutes ou une micro-sieste de 10 minutes.
- Diminuer le temps d'écrans a des bénéfices incroyables. On se rappelle que leur lumière bleue peut inhiber la production naturelle de mélatonine, nuire au décrochage mental et nous faire perdre notre précieux temps.
* Idée: mettre de côté les écrans dans un geste symbolique à partir d'une certaine heure.
- Ne pas dérégler notre horloge biologique en modifiant nos routines les fins de semaine et pendant les vacances. On doit éduquer notre corps à savoir quand c'est le bon moment pour se reposer ou pour être hautement performant.
- Se coucher tôt! Petit à petit, on prend l'habitude de se préparer à se mettre au lit plus tôt. C'est une question de planification et non de temps. Si on est dans une situation particulière d'échéancier et de pression, c'est justement à ce moment-là que l'on a besoin de ce sommeil réparateur. Pour être au meilleur de notre forme et de nos capacités.
- Adapter nos soirées pour activement décrocher. Ici, on se rappelle que le repos est un état d'esprit. Le temps de la vaisselle peut être un bon moment d'introspection. Le ménage: un exercice léger qui active la circulation sanguine et aide à la réparation du dommage créé par le stress.
- Impliquer son entourage dans nos choix de vie. Toute la maisonnée peut y gagner.
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Atteindre le silence mental
Que ce soit pour les moments d'hypervigilance, quand on a une période de stress, quand notre cerveau est trop stimulé, quand on ne peut lâcher prise ou encore, quand les pensées envahissantes nous tiennent éveillés...
L'insomnie, c'est simplement d'avoir de la difficulté à dormir (30 min et +) que ce soit le soir, la nuit ou au petit matin. Peu importe s'il y a une bonne raison qui le justifie. Être en déni peut permettre à notre cerveau de prendre de mauvais plis, il faut arrêter de se laisser surprendre et être pro-actif.
Réaliser plus tôt que le sommeil ne viendra pas. Éviter les écrans, les réflexions et les rêves éveillés. Essayer dès le départ les trucs qui fonctionnent pour vous: visualisation, méditation, respirations, etc.
* Pour ceux qui ont de mauvaises nuits depuis longtemps, il faut chercher des solutions plus drastiques dans le cadre d'un programme à long terme pour bien refaire les connexions dans notre cerveau et reprendre confiance à nos capacités à dormir. Voir la réadaptation du sommeil.
NE JAMAIS ESSAYER DE DORMIR! - C'est une pression malsaine à éviter. On vise plutôt le repos de notre corps et le repos de notre esprit. (Dormir sera l'effet secondaire).
On chasse toutes nos pensées une après l'autre, car aucune n'est inoffensive.
Myriam Roberge-Dion
Myriam Roberge-Dion est une auteure et conférencière québécoise spécialisée dans le domaine de la santé, du sommeil et du mieux-être. Diplômée en communications publiques de l'Université Laval, elle s'est fait connaître à l'échelle internationale grâce à la publication en 2023 de son premier ouvrage à succès: "L'insomnie, c'est fatigant ! Réapprendre à dormir".
Myriam Roberge-Dion a elle-même souffert de l'insomnie chronique pendant près de vingt ans avant de concevoir sa propre méthode naturelle de réadaptation. Aujourd'hui, elle partage son expertise à travers la francophonie, notamment en proposant des programmes de réadaptation personnalisés et des conférences immersives destinées aux entreprises.