Trouver la motivation pour se prendre en main.

- Choisir une vision du succès qui est durable et maintenable à long terme. 

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- Attention! Les risques du manque de sommeil sont sournois: prise de poids, diabète, débalancements hormonaux, hypertension, accidents, erreurs, burnout, dépression et bien d'autres.

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- Redécouvre les bénéfices immédiats et mesurables pour ta vie personnelle et professionnelle: meilleur système immunitaire, joie et légèreté, concentration, énergie, efficacité, gestion du stress, patience, longévité etc.

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Intègre dans ton quotidien des changements concrets.

- Si tu as une baisse d'énergie en après-midi ou en soirée, essaie des techniques plus efficaces pour avoir un "boost", qui n'affecteront pas la qualité de ton sommeil. Par exemple, une marche de 20 minutes ou une micro-sieste de 10 minutes.

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- Diminuer le temps d'écrans a des bénéfices incroyables. On se rappelle que leur lumière bleue peut inhiber la production naturelle de mélatonine, nuire au décrochage mental et nous faire perdre notre précieux temps.

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* Idée: mettre de côté les écrans dans un geste symbolique à partir d'une certaine heure.

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- Ne pas dérégler notre horloge biologique en modifiant nos routines les fins de semaine et pendant le vacances. On doit éduquer notre corps à savoir quand c'est le bon moment pour se reposer ou pour être hautement performant.

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- Se coucher tôt! Petit à petit, on prend l'habitude de se préparer à se mettre au lit plus tôt. C'est une question de planification et non de temps. Si on est dans une situation particulière d'échéancier et de pression, c'est justement à ce moment-là que l'on a besoin de ce sommeil réparateur. Pour être au meilleur de notre forme et de nos capacités.

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- Adapter nos soirées pour activement décrocher. Ici, on se rappelle que le repos est un état d'esprit. Le temps de la vaisselle peut être un bon moment d'introspection. Le ménage: un exercice léger qui active la circulation sanguine et aide à la réparation du dommage créé par le stress.

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- Impliquer son entourage dans nos choix de vie. Toute la maisonnée peut y gagner.

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Atteindre le silence mental

Pour les moments d'hypervigilance, quand on a une période de stress, quand notre cerveau est trop stimulé, quand on ne peut lâcher prise, quand les pensées envahissantes nous tiennent éveillés...

L'insomnie, c'est simplement d'avoir de la difficulté à dormir (30 min et +) que ce soit le soir, la nuit ou au petit matin. Peu importe s'il y a une bonne raison qui le justifie. Être en déni, peut permettre à notre cerveau de prendre de mauvais plis, il faut arrêter de se laisser surprendre et être pro-actif.

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Réaliser plus tôt que le sommeil ne viendra pas. Éviter les écrans, les réflexions et les rêves éveillés. Essayer dès le départ les trucs qui fonctionnent pour vous: visualisation, méditation, respiration etc.

* Pour ceux qui ont de l'insomnie depuis longtemps, il faut chercher des solutions plus drastiques dans le cadre d'un programme à long terme pour bien refaire les connexions dans notre cerveau et reprendre confiance à nos capacités à dormir.

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NE JAMAIS ESSAYER DE DORMIR! - C'est une pression malsaine à éviter. On vise plutôt le repos de notre corps et le repos de notre esprit. (Dormir sera l'effet secondaire).

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On chasse toutes nos pensées. une après l'autre, car aucune n'est inoffensive.